Dyz bogun keseli köp garry adamlaryň köplenç ejir çekýän keseli. Livingaşaýyş endikleri we beýleki sebäpler bilen olar ýaşlaşýarlar. Gowy ideg we bejergi almasa, adaty durmuşa çynlakaý täsir eder we hatda maýyplyga hem sebäp bolar. Dyz bogun keseliniň gündelik çäreleri barada aýdaýyn.
Gaty uzak ýöremäň. Dyz bogunlary oňaýsyz duýulsa, derrew dynç almaly. Uzak aralyga ýöräniňizde beýik ökjeli geýmäň. Dyz bogunlaryna täsirini azaltmak we dyz bogunlaryndan gaça durmak üçin galyň we elastik ýumşak erişli aýakgap geýiň. Geýim bolýar.
Gündelik durmuşda, dyz bogunlaryna aşa ýük düşmezlik we ýagdaýy agyrlaşdyrmak üçin basgançaklara çykmak, gezelenç etmek, dyrmaşmak, uzak wagtlap durmak, az çagany saklamak we az agyr zatlary götermezlik üçin synanyşyň. Turmakdan we birden oturmakdan gaça duruň. Dyz bogunlaryny ilki birnäçe gezek egmek, soň bolsa dyz bogunlaryny goramak üçin dik durmak ýa-da oturmak iň gowusydyr.
Açyk sport bilen meşgullanmazdan ozal, çärelere taýynlaň, dyz bogunlaryny ýuwaşlyk bilen uzadyň, aşaky agzalaryň çeýeligini we çeýeligini ýokarlandyryň we sporta gatnaşmazdan ozal dyz bogunlarynyň işjeň bolmagyna rugsat beriň. Artykmaç maşklar bogun üstündäki stresleri artdyrar we könelmegini artdyrar. Uzak möhletli güýçli maşklar süňklere we töweregindäki ýumşak dokumalara aşa köp stres we çekilmegine sebäp bolup, ýerli ýumşak dokumalaryň zeperlenmegine we süňkleriň deň däl stresine sebäp bolup biler. Şonuň üçin uzak möhletli zorlukly streslerden gaça durmaly. sport.
Swimüzmek we ýöremek iň oňat maşklardyr, bu dyz bogunlarynyň agramyny artdyrmaýar, şeýle hem dyz bogunlarynyň töweregindäki myşsalary we baglanyşyklary ýerine ýetirýär. Ikinjiden, arkaňyza ýatmak, aýaklaryňyzy ýokary galdyrmak we welosipediň boş ýöremegi dyz bogun keselleri üçin iň oňat maşkdyr.
Pyýada ýöräniňizde bedeniňiziň ýagdaýyna üns beriň, biliňizi öwrüp işlemäň, aýaklaryňyzy gapdalda geziň we uzak wagtlap oturmakdan saklanyň. Gündelik oturyş hereketleri (eşik ýuwmak, gök önümleri saýlamak we poly süpürmek ýaly) kiçijik skameýkada oturmak iň gowusydyr. Uzak wagtlap duruşdan gaça duruň, ýygy-ýygydan duruş üýtgemelerine üns beriň we gündelik durmuşda bogunlary goramak endigini ösdüriň.
Temperatura peselende, dyz bogunlarynyň gan damarlary sowuk bolanda gysylýar we gan aýlanyşygy erbetleşýär, bu bolsa köplenç bogunlary gaty we agyryly edýär. Şonuň üçin howa sowuk bolanda ýyly bolmaly. Dyz bogunlaryny goramak üçin uzyn balak we dyz eşikleri geýip bilersiňiz. Zerur bolanda dyz ýassyklaryny geýiň. Sowuk dyz bogunlarynyň öňüni alyň.
Artykmaç agram oňurganyň we bogunlaryň degeneratiw kesellerini döredýän möhüm sebäplerden biridir. Artykmaç agram artikulýar garynjanyň könelmegini çaltlaşdyrar we artikulýar kıkyrdagyň üstündäki basyşy deň bolmaz. Şonuň üçin aşa semiz adamlar işjeň ýagdaýda semremeli we iýmitlenişe we agram gözegçiligine üns bermeli.
Dyz bogunlary döränsoň, ony işjeň bejermeli we gyzgyn gysyş we fiziki bejergi ýaly ýönekeý bejergileri kabul etmeli. Konserwatiw bejerginiň netijesi ýok bolsa we ýöremäge we gündelik durmuşa täsir edýän bolsa, artroskopiki bejergisi pes bolan agyr osteoartritli näsaglar bilelikdäki funksiýany dikeltmek we gowy durmuş derejesini saklamak üçin bilelikde çalyşmagy saýlap bilerler.
Süýt we süýt önümleri, noýba we soýa önümleri, balyk we kepir, kelp, gara kömelek, towuk aýaklary, gyrgyçlar, guzy aýaklary, tendonlar we ş.m. ýaly belok, kalsiý, kollagen we izoflawonlary öz içine alýan iýmitleri has köp iýiň, osteoporozyň öňüni almak üçin belok we kalsiý dolduryp biler. Şeýle hem kıkyrdagy we bogun suwuklyklaryny iýmitlendirip biler. Şeýle hem süňkler we bogunlar kalsiniň has gowy metabolizlenmegi we artrit alamatlaryny azaldyp biler ýaly estrogeniň üstüni ýetirip biler.
Iş wagty: Noýabr-20-2021