Aşaky agzalaryň hereket etmegi amatsyz bolanda taýaklar we pyýada taýaklar köplenç kömekçi enjamlarda ulanylýar. Mysal üçin, agyr bogun, dyz artriti ýa-da topuk keseli bolan hassalar, şikes ýetmedik, ýöne aýaklary we aýaklary oňaýsyz bolan garry adamlar maslahat berilýär. Pyýada taýak ýa-da taýaklar ejir çeken agzalaryň agramynyň öňüni alyp biler, bedeniň deňagramlylygyny saklamaga we gündelik durmuşy has ygtybarly edip biler. Walkingöne pyýada taýaklary saýlamak we ulanmak üçin köp çäreler bar.
Bir taýak saýlanyňyzda, onuň hiline üns beriň, ol durnukly bolmaly. Goltugyň goldaw böleginiň rezin ýassygy elastik bolmaly, taýaklaryň aşaky ujunda rezin ujy bolmaly. Bedeniňizde ýa-da aýaklaryňyzda özüňizi gowşak duýsaňyz, durnuksyz ýöräp, aşaky aýak bogunlaryny agyrdýan bolsaňyz ýa-da dyz osteoartritiňiz bar bolsa, hasany ulanmagy saýlap bilersiňiz. Garry adamlaryň köpüsi garramagyň alamaty hökmünde görülmeginden gorkup taýak ulanmak islemeýärler, ýöne taýak ulanmak hakykatdanam sizi has rahat, howpsuz we garaşsyz edip biler.
Hasany ulananyňyzda, göni duranyňyzda, taýaklaryň ýokarky gyrasy goltugyň aşagyndaky 2 barmak bolmaly. Çeňňekleriň goltugy bagryň çyzygynyň beýikliginde ýa-da duranyňyzda elleriň aşak gaçýan ýerinde we bilekleriň ýagdaýynda bolmaly. Goltugy tutanyňyzda tirsek birneme egilýär. Goltuklaryň aşagyndaky nerwlere we gan damarlaryna zeper ýetmeginiň öňüni almak üçin, duranyňyzda we ýöräniňizde bedeni goltuklaryň ýerine eller bilen goldamaly.
Pyýada ýöräniňizde birneme öňe egiň we taýaklary 30 sm töweregi öňe süýşüriň. Ilki bilen ýaralanan aýagy bilen öňe gidýän ýaly, ýöne agramy taýaklara geçirýär. Beden taýaklaryň arasynda öňe süýşdi we ahyrynda gowy aýagy bilen ýere goldaw berildi. Aýaklar berk duranda, indiki ädime taýýarlanmak üçin taýak bilen öňe hereket ediň. Pyýada ýöräniňizde, aýagyňyzyň aşagyna däl-de, öňe serediň. Oturanyňyzda durnukly oturgyja öwrüliň (has gowusy goltuklar bilen). Hasany bir eliňize beriň, beýleki eliňiz bilen oturgyja degiň we haýal oturyň. Oturanyňyzdan soň, taýaklary tersine öwüriň we taýaklaryň süýşmeginiň öňüni alyň.
Turmak isleseňiz, bedeniňizi birneme öňe süýşüriň, taýaklaryňyzy eliňize ýaralanan aýagyňyzyň gyrasyna goýuň, bedeniňizi goldaň we aýaklaryňyzy goldaň. Basgançaklardan ýokaryk we aşak çykanyňyzda tutawaçlary bir eliňiz bilen, beýleki eliňiz bilen taýaklary tutuň. Stokarky gata çykanyňyzda gowy aýak öňde, ýaralanan aýak yzda, gowy aýak ýaralanan aýagy götermek üçin ulanylýar. Aşakdan aşak düşende, ýaralanan aýak öňde, gowy aýagy bolsa yzda. Gowy aýaklar bilen birin-birin bök. Basgançaklarda tutawaç ýok bolsa, diňe eliňiz bilen ýokaryk we aşak böküp bilersiňiz. “Gowy aýaklar ilki ýokaryk çykýar, erbet aýaklar ilki aşak düşýär”.
Iş wagty: Iýul-17-2021